机艺同行，美润研途（二）学院研究生会举办“与内耗和解”——工科研究生专属解压心理美育活动

为深入贯彻全国教育大会精神，全面推进学校《研究生教育综合改革方案》，持续深化五育并举、五育融合育人体系，促进研究生身心健康与全面发展，提升研究生心理健康教育与美育工作实效，有效缓解科研压力、学业焦虑与情绪内耗，帮助同学们以更从容、更积极的心态面对科研与生活。4月30日，西南交通大学机械工程学院研究生会在机械馆成功举办 “与内耗和解 —— 工科研究生专属解压心理美育活动。本次活动特邀学校心理中心赵轶群老师主讲。

针对工科研究生群体特点，老师深入拆解四大核心内耗痛点：一是科研瓶颈期的自我否定内耗，面对实验失败、仿真不顺、进度滞后易陷入自我怀疑；二是多重压力下的选择纠结内耗，在论文、求职、课题任务间反复权衡，陷入越焦虑越拖延的循环；三是完美主义引发的内耗陷阱，过度追求数据精准、格式规范，因小偏差反复返工；四是孤独科研带来的情绪内耗，羞于求助、缺乏交流，负面情绪不断积压。老师结合机械、土木、电子信息等专业真实案例，让同学们清晰看见自己的影子，正视内耗带来的困扰。

为让工科同学更易理解，赵老师创新性地用工科思维解析内耗三大 “逻辑漏洞”：混淆可控与不可控变量，过度纠结他人评价、未来结果等不可控因素；陷入无限循环验证，反复自我怀疑、过度修改；把过程误差当作系统故障，一次失误就全盘否定自身能力。这种贴近专业的解读，让抽象心理问题变得直观易懂，打破了同学们对心理调节的陌生感。

在应对内耗的实操环节，老师从问题解决、认知调整、情绪宣泄三大维度给出可落地方法。问题解决上，借鉴科研 “提出问题 — 分析问题 — 解决问题 — 验证效果” 思路，拆解科研任务、按轻重缓急排序，用小行动积累成就感；认知调整上，结合情绪 ABC 理论，引导换角度思考、积极归因、适当向下比较，重构思维模式；情绪宣泄上，鼓励主动寻求支持、合理表达情绪，让积压的压力与焦虑得到有效释放。

赵老师特别带领全体同学体验冥想放松与身体扫描练习。在舒缓的引导语与安静氛围中，通过专注呼吸、觉察身体感受、清空过度思虑，完成了一次完整的10分钟身体扫描体验，增强美育教育。大家在沉浸式放松中真切感受到：行动是阻断内耗最直接的方式，而适度休息，正是为了更好地出发。

本次心理辅导活动，是机械工程学院关爱学生心理健康、助力研途成长的务实举措。参与同学纷纷表示，课程精准回应了大家的真实困惑与情绪压力，所讲方法可直接用于日常自我调节，既有效舒缓了当下的焦虑情绪，也为长期保持良好心态、高效推进科研学习提供了实用指引。

未来，学院研究生会将持续聚焦研究生心理与美育需求，开展更多针对性、实用性强的心理健康活动，搭建温暖有力的支持平台，引导同学们好好吃饭、好好喝水、好好睡觉，以健康身心与饱满状态，开开心心科研、顺顺利利毕业、轻轻松松就业，在研途路上步履坚定、向阳而行。